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28天月子餐,天天不重样,宝妈好口福,月嫂好口碑!轻松拿高薪

2022-10-09 21:57:30 4629

摘要:做一手营养风味俱佳的月子餐,是高级明星月嫂的标配,更是新手月嫂的努力目标。今天教大家28天月子食谱,赶紧收藏好了,上户就靠它了!产妇在月子期间最需要注意的是饮食,不论是自然分娩还是剖腹产,新妈妈在产后的最初几周里都会感觉身体虚弱、胃口较差。...

做一手营养风味俱佳的月子餐,是高级明星月嫂的标配,更是新手月嫂的努力目标。今天教大家28天月子食谱,赶紧收藏好了,上户就靠它了!

产妇在月子期间最需要注意的是饮食,不论是自然分娩还是剖腹产,新妈妈在产后的最初几周里都会感觉身体虚弱、胃口较差。

如果这时勉强吃下重油腻的食物,只会让胃口更加减退。所以,在这一阶段“利水消肿,使恶露排净”是主要目标。

那么,产后30天的饮食要如何安排才好呢?

产后第一周的月子餐重点是开胃而不是滋补,胃口好,才会食之有味,吸收更好。


第一周 • 第一天


早餐:黑米粥(加少许糖)、鸡蛋、清炒油麦菜

辅餐:紫菜瘦肉汤

正餐菜:清蒸鱼、油麦菜、茄子豆角、客家黄白酿豆腐、木耳百合山药、土豆丝炒肉丝

正餐配汤:鸡骨草瘦肉汤


第一周 • 第二天


早餐:薏米山药枸杞粥、蒸鸡蛋、清炒莴笋丝

辅餐:木瓜牛奶

正餐菜:菠菜、菜心、排骨炖豆角、虫草花焖鸡、肉末蒸水蛋、西兰花牛肉

正餐配汤:筒骨海带汤


第一周 • 第三天


早餐:西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片

辅餐:芝麻糊

正餐菜:小白菜、猪肚炒杏鲍菇、土豆炖牛肉、莲藕肉片、胡萝卜肉丝

正餐配汤:肉筋益母草汤


第一周 • 第四天


早餐:胡萝卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角

辅餐:紫薯汤

正餐菜:清蒸鱼、红苋菜、生菜、茶树菇牛肉、炒三丝

正餐配汤:莲子猪肚汤


第一周 • 第五天


早餐:芋头瘦肉粥、小番薯、清炒土豆丝

辅餐:红枣莲子银耳汤

正餐菜:娃娃菜、包心菜、虫草花焖鸡、炒腰花、土豆丝炒肉丝

正餐配汤:玉米莲藕排骨汤


第一周 • 第六天


早餐:红枣黑米粥、鹌鹑蛋、木耳百合

辅餐:奇异果红枣饮

正餐菜:红薯叶、油麦菜、红烧鱼块、小鸡炖蘑菇、鸡蛋虾仁、莴笋炒肉丝

正餐配汤:乌鸡汤


第一周 • 第七天


早餐:花生玉米粥、煮鸡蛋、清炒西兰花

辅餐:核桃糊

正餐菜:菠菜、清蒸鱼、茄子豆角、鼓汁蒸排骨、荷兰豆炒牛肉

正餐配汤:生鱼香菇汤


第二阶段以增强骨质与腰肾功能,恢复骨盆为主。



第二周 • 第一天


早餐:猪杂河粉、小番薯、清炒包心菜

辅餐:酒糟蛋花汤

正餐菜:白切鸡、菜心、小白菜、红烧豆腐、姜丝腰花

正餐配汤:鸡爪排骨花生汤


第二周 • 第二天


早餐:青菜肉末黑木耳粥、荷包蛋、清炒娃娃菜

辅餐:南瓜羹

正餐菜:萝卜炖牛腩、小白菜、红苋菜、白灼虾、百合青瓜虾仁、西兰花牛肉

正餐配汤:猪肚鸡汤


第二周 • 第三天


早餐:大米小米红薯粥、煮鸡蛋、清炒双色花菜

辅餐:汤圆

正餐菜:生菜、娃娃菜、清蒸鱼、萝卜丝香菇肉饼、西红柿炒肉片、百合腰豆海参

正餐配汤:黄芪通草木瓜鲫鱼汤


第二周 • 第四天


早餐:红小豆薏米黑米粥、蒸鸡蛋、炒菜心

辅餐:红枣莲子银耳汤

正餐菜:包菜心、红薯叶、可乐鸡中翅、鼓汁蒸排骨、肉沫蒸水蛋

正餐配汤:五指毛桃鸡汤


第二周 • 第五天


早餐:青菜香菇瘦肉米粉、煮鸡蛋、清炒豆角

辅餐:芝麻糊

正餐菜:白灼虾、油麦菜、茄子豆角、猪脚、土豆丝炒肉丝、冬笋炒牛肉

正餐配汤:黄豆木瓜猪脚汤


第二周 • 第六天


早餐:红枣莲子糯米粥、荷包蛋、清炒小土豆丝

辅餐:紫薯汤

正餐菜:菠菜、菜心、清蒸鱼、红烧鱼块、排骨炖豆角、粉丝蒸圆贝

正餐配汤:玉米排骨汤


第二周 • 第七天


早餐:山药枸杞小米粥、鹌鹑蛋、清炒花菜

辅餐:紫菜瘦肉汤

正餐菜:皇帝菜(茼蒿)、小白菜、白切鸡、玉米炖羊肉、白果腐竹猪肚、胡萝卜炒肉丝

正餐配汤:鱼头豆腐汤


月子第三阶段开始进补、补充营养及血气。



第三周 • 第一天


早餐:南瓜粥、煮鸡蛋、清炒包心菜

辅餐:核桃糊

正餐菜:生菜、炒三丝、红苋菜、清蒸鱼、香芋南瓜、虫草花肉饼

正餐配汤:生鱼香菇枸杞叶汤


第三周 • 第二天


早餐:黑米粥(加少许糖)、荷包蛋、清炒油麦菜

辅餐:奇异果红枣饮

正餐菜:娃娃菜、包心菜、莲藕肉片、土豆炖牛肉、萝卜炖牛腩、木耳百合山药

正餐配汤:乌鸡汤


第三周 • 第三天


早餐:薏米山药枸杞粥、鹌鹑蛋、清炒莴笋丝

辅餐:红枣莲子银耳汤

正餐菜:油麦菜、红薯叶、姜丝腰花、鸡蛋虾仁、小鸡炖蘑菇、荷兰豆炖牛肉

正餐配汤:木瓜通草鲫鱼汤


第三周 • 第四天


早餐:西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片

辅餐:南瓜羹

正餐菜:菠菜、白切鸡、茄子豆角、鸡蛋虾仁、红烧豆腐、胡萝卜炒肉丝、黄豆炖猪尾

正餐配汤:玉米莲藕山药排骨汤


第三周 • 第五天


早餐:胡萝卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角

辅餐:木瓜牛奶

正餐菜:菜心、皇帝菜、清蒸鱼、鼓汁蒸排骨、西兰花炒肉片、百合腰豆海参

正餐配汤:猪肚鸡汤


第三周 • 第六天


早餐:芋头瘦肉粥、煮鸡蛋、清炒土豆丝

辅餐:汤圆

正餐菜:小白菜、红苋菜、沙尖鱼、丝瓜鲜尤、茶树菇牛肉、百合青瓜虾仁

正餐配汤:黄花菜猪脚汤


第三周 • 第七天


早餐:玉米糯米粥、鹌鹑蛋、木耳百合

辅餐:红枣莲子银耳汤

正餐菜:生菜、娃娃菜、白灼虾、鸡蛋虾仁、土豆炖牛肉、排骨炖豆角

正餐配汤:椰子鸡汤


第四阶段进补、补充营养及血气。



第四周 • 第一天


早餐:南瓜粥、荷包蛋、清炒西兰花

辅餐:木瓜牛奶

正餐菜:清蒸鱼、红薯叶、包菜心、双菇鸡肉、三色炒牛柳、荷兰豆炒肉丝

正餐配汤:黄芪当归鲫鱼汤


第四周 • 第二天


早餐:猪杂河粉、小番薯、清炒生菜

辅餐:芝麻糊

正餐菜:菠菜、油麦菜、炒三丝、猪脚姜、香芋南瓜、鼓汁蒸排骨

正餐配汤:筒骨海带汤


第四周 • 第三天


早餐:青菜肉末黑木耳粥、鹌鹑蛋、清炒娃娃菜

辅餐:紫薯汤

正餐菜:菜心、红烧豆腐、茄子豆角、木耳百合山药、虫草花鸡肉、萝卜炖牛腩

正餐配汤:筒骨汤


第四周 • 第四天


早餐:大米小米红薯粥、蒸鸡蛋、清炒土豆丝

辅餐:紫菜瘦肉汤

正餐菜:清蒸鱼、小白菜、皇帝菜(茼蒿)、茶树菇牛肉、小鸡炖蘑菇、西兰花炒肉片

正餐配汤:莲子猪肚汤


第四周 • 第五天


早餐:红豆薏米黑米粥、荷包蛋、清炒菜心

辅餐:蒸山药

正餐菜:生菜、红苋菜、莲藕炒肉片、黄豆炖猪尾、白果(银杏,不宜多食、生食)猪肚、百合腰豆(芸豆)海参

正餐配汤:萝卜鲫鱼汤


第四周 • 第六天


早餐:青菜香菇瘦肉米粉、小番薯、清炒豆角

辅餐:奇异果红枣饮

正餐菜:包菜心、丝瓜鲜尤、白切鸡、茄子豆角、土豆丝肉丝、鼓汁蒸排骨

正餐配汤:木瓜黄豆猪脚汤


第四周 • 第七天


早餐:花生玉米粥、荷包蛋、清炒包心菜

辅餐:核桃糊

正餐菜:油麦菜、红薯叶、清蒸鱼、肉末蒸蛋、木瓜腰豆炖排骨、胡萝卜炒肉丝

正餐配汤:昂刺鱼豆腐汤



对于女人来说,生完孩子以后一定要注意好好休养。孕育宝宝和生养宝宝都不容易,这其中消耗了妈妈太多的体力和心力。月嫂要给产妇提供细心的呵护,这个食谱照着做,保证您人人夸!

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